妊娠まとめ

簡単・栄養満点・満腹感が得られる!妊婦の野菜スープダイエット♪

妊娠中のダイエット食(野菜スープ)

妊婦の皆さん、体重管理できていますか??

今は昔と異なり、妊娠中の体重増加は「出産時のリスクが高まる」等の理由から、病院で体重管理指導を行なう時代になりました><

「妊娠前よりも食べる量は減ったし、そんなに太らないでしょー♪」と思っていたら、大間違いです。。

私はまさにそう思っていて、のんきに過ごしていたのですが、妊娠前と比べて52.0→57.2kgとなり・・・見事に5.2kgも太ってしまいました笑(妊娠22週目時点)

妊婦って、すごく太りやすいみたいです。。。><

 

ということで、ダイエットをスタートします!

とはいえ、無茶はできないので、夕食を野菜スープをメインにしたゆるーいダイエットです。

簡単&栄養満点!で、妊婦さんにもおすすめの方法なので、ご紹介します♪^^

 

   

妊婦さんにおすすめ!野菜スープ

野菜スープ 材料(4人分)

妊婦のつくりおき
  • キャベツ 半玉4枚
  • 玉ねぎ  1・1/2個
  • にんじん 1/2本
  • トマト 適量
  • しめじ 適量
  • 豆苗  適量
  • ウィンナー 適量
  • 水 適量
  • コンソメ 2袋

 

野菜の量は、基本的にはお好みです。(今回、写真に載っている小松菜と白菜は使いませんでした♪)

上記の材料にこだわらず、お好みで野菜を足したり減らしたりして調節してください。^^

一応、ダイエットなのでウィンナーはかなり少なめにしました♪

野菜スープでおなかを満たすためにも、具沢山にするのがおすすめです。

 

※今回は、4人分の材料で作り、夫婦2人×2食分いただきました♪

 

野菜スープ 作り方

作り方は、超簡単です!!

 

①野菜を食べやすい大きさに切る

②切った野菜を鍋に入れて、水を入れる

③野菜が柔らかくなるまで煮込む

④途中で、コンソメの素を投入♪

妊婦のつくりおき

野菜スープの完成です♪

妊婦のつくりおき

 

野菜スープ 味の感想

味は、とーっても美味しかったです!^^

具だくさんなので、思った以上に満足感があります♪

しかも、栄養豊富!

コンソメが少なめに感じる方もいるかもしれませんが、これくらいが体に優しい濃さでちょうど良いと思います。

 

このスープを飲むだけでたくさんの栄養をとれるので、栄養が不足しがちな妊婦さんも安心できると思いますよ♪

赤ちゃんに栄養がたくさん届くといいなー♪と思いながら、毎日食べるようにしました^^

 

   

妊婦の野菜スープダイエット スタート!

妊婦の野菜スープダイエット ルール

ルールは簡単♪

・夕飯メニューを野菜スープ炭水化物なし or 少なめにする

・朝昼は自由に食べて良いが、量は少なめにする

・外食不可

 

妊婦なのでゆるいダイエットです^^

実際の献立は以下の通りです。

 

1日目

つくりおきのおかずと鮭、野菜スープ♪

妊婦のつくりおき

ふるさと納税で大量に鮭が届いたので、しばらくこのメニューです笑

妊婦のつくりおき

野菜スープが具沢山なのと、鮭が分厚いので、意外とこれだけでおなかいっぱいになります!!

ちなみに、夫も同じメニューです笑

足りるかなーと不安でしたが、「おなかいっぱい・・」と満足していました^^

 

2日目

つくりおきのおかずと鮭、野菜スープ♪

妊婦のつくりおき 妊婦のつくりおき

 

3日目

つくりおきのおかずと鮭、野菜スープ♪

妊婦のつくりおき 妊婦のつくりおき

野菜スープに卵を追加してみました♪

 

写真を撮っていない日もありますが、今週の夕飯メニューはこんな感じでした♪^^

夕食は19時に済ませるので、22時頃少しおなかが空きます。

なので、そのときは温かいルイボスティーを飲んだり、ヨーグルトを食べていました。(夫は肉まんを食べていました♪)

 

   

まとめ

いかがでしたか?

体重管理に悩んでいる妊婦さんは、ぜひ試してみてくださいね♪

野菜スープは、簡単・栄養満点・満腹感が得られるので、個人的にはすごくおすすめです。^^

 

早速、1週間の体重変化をお伝えしたいところですが・・・・わが家には体重計がないんです。

なので、次回の妊婦検診で体重を測ったときに結果を追記しますね!

とりあえず、無理せずゆるーくダイエット頑張ります^^

皆さんも絶対に無理はしないでくださいね!!

 

ではまた♪