【妊婦レシピ】簡単・栄養たっぷり!サバ缶の味噌汁の作り方

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悩む人

妊娠つわり中は食欲がないけど、何か栄養をとりたい。味噌汁に栄養満点のサバを入れたらどうかな?つわり中でも食べられるかな?

実際に妊婦さんが試した作り方、感想を知りたい!

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

  • サバ缶の味噌汁を選んだ理由
  • サバ缶の味噌汁の作り方と感想
  • サバ缶の購入方法
  • まとめ:サバ缶の味噌汁は妊娠中にオススメ!
さくら

この記事を書いている私は、2019年に男の子を出産。

1年の産休・育休を経て、2020年に時短勤務で復職したワーママです。

基本的にはワンオペ育児で、親の助けもありません。

妊婦さんによくある悩みで「つわり中で食欲がないけど、栄養をとりたい!」という点があると思います。

つわり中の食事、悩みますよね!

私も妊娠初期の1か月半は食欲がなかったので、おなかの赤ちゃんへの影響がとても心配でした。

おなかの赤ちゃんに少しでも栄養を届けたい!と考え、色々とレシピを検討した結果、サバ缶の味噌汁を作ることにしました!

簡単でとっても美味しかったので、妊娠中によく作っていたお気に入りのレシピです。

今回はそんな、サバ缶の味噌汁の作り方について詳しくご紹介します。

まさに今、妊娠中の食事に悩んでいたり、サバ缶の味噌汁はどうなの?と調べている人は、ぜひ参考にしてくださいね^^

目次

サバ缶の味噌汁を選んだ理由

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

たくさんのレシピの中で、つわり中の食事としてサバ缶の味噌汁を選んだ理由は以下の通り。

  • 妊娠初期のつわりで食欲がない
  • 野菜たっぷり、栄養満点の食事をとりたい
  • 簡単な料理を作りたい
  • サバ缶には栄養がたくさん含まれている
  • つわり中、汁物なら食べられた

元々、つわり中は食欲がなかったのですが、汁物なら食べることができました。

サバ缶は栄養満点・・!というのは有名ですよね!

つわり中も味噌汁なら食べられそうだったので、栄養満点のサバを味噌汁に入れてみることにしました♪

さくら

サバ缶の味噌汁は、超簡単に作れますよ♪

サバ缶の味噌汁の作り方と感想

サバ缶の味噌汁 材料(4人分)

  • 玉ねぎ  1
  • にんじん 1/2
  • 豆腐 適量
  • サバ水煮缶 1缶
  • 味噌 大さじ2
  • 水 1200

野菜はお好みで大丈夫です。この日はちょうど上記の野菜が残っていたので、こちらを使用しました。

キノコ類、小松菜、白菜なども良いですね♪^^

これ1杯で食事を済ませる場合には、野菜をたくさん入れて、具沢山にするのがおすすめです。

さくら

4人分の材料で作り、夫婦2人×2食分いただきました♪

サバ缶の味噌汁 作り方

  1. 野菜を適当な大きさに切る
  2. 切った野菜を容器に入れて、電子レンジで4分ほど温める
  3. 電気ケトルで水を適量(500-700cc)沸騰させる
  4. 電子レンジで温めた野菜を鍋に入れる。

つづく

※②、③は煮込み時間短縮のためです。妊婦は立っているのがしんどいので、時間を短縮しました。

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

電子レンジで温めたので、固いニンジンもすでに柔らかくなっています。^^

⑤サバ缶を準備します。

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)
さくら

サバ缶は100円前後で売っています♪

⑥サバ缶をそのまま鍋に入れます。

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

汁も栄養たっぷりなので、捨てずに入れてくださいね^^

食べやすい大きさになるように、少しほぐします。

でも、ある程度の大きさのかたまりが残っていた方が美味しいので、崩し過ぎないのがオススメ♪

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

⑦電気ケトルで沸騰したお湯を鍋に入れて、3分ほど煮込みます。

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

⑧途中で豆腐を入れます。

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

⑨味噌(大さじ2)を入れます。

豆腐が崩れないように、あまり触らずに2分ほど煮込みます。

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

⑩サバの味噌汁の完成です!^^

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

電子レンジや電気ケトルを使用したので、早くできました!!

妊婦は長時間立っているのが辛いので、私はよくこれらの電化製品で時間を短縮しています。

サバ缶の味噌汁 味の感想

味噌汁の味についてですが、サバの味が染みこんでいて、とても美味しかったです!

ダシは少なくても、問題なさそう♪

サバの味がしっかりと出ているので、味噌は少なめでも大丈夫です♪^^

そして、この味噌汁は具だくさんなので、かなりの満足感があります。

妊娠初期の妊婦には、この味噌汁1杯でちょうどよかったです。

つわり中はあまり栄養がとれなくて、おなかの赤ちゃんに対して罪悪感がありましたが、この味噌汁で野菜、豆腐、サバなどを一通り、食べることができて、とても幸せな気分になりました。^^

さくら

適当に作っても美味しくできます♪

サバ缶の購入方法

悩む人

妊娠中、サバ缶を買いに行くのがしんどい。ネットで購入できるのかな?

体調が良い日は買い物に行くことができますが、つわりが辛くて買い物に行く元気がない日もありますよね。

そんなときは、ネットで購入するのがオススメです!

私は妊娠中はよくAmazonで購入していました♪^^

味の素スープDELIは、Amazon、楽天市場、ヤフーショッピングで購入できます。

値段、送料、楽天ポイントの還元率などを比較検討したうえで、以下から購入してみてください♪

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さくら

楽天市場だと、楽天ポイント還元でお得になる場合もあります♪

まとめ:サバ缶の味噌汁は妊娠中にオススメ!

サバ缶の味噌汁(妊娠つわりレシピ)

今回は以下の点について、ご紹介しました!

  • サバ缶の味噌汁を選んだ理由
  • サバ缶の味噌汁の作り方と感想
  • サバ缶の味噌汁 材料(4人分)
  • サバ缶の味噌汁 作り方
  • サバ缶の味噌汁 味の感想
  • サバ缶の購入方法
  • まとめ:サバ缶の味噌汁は妊娠中にオススメ!

私の場合、妊娠つわり中でもサバ缶の味噌汁を食べることができたので、たくさんの栄養をとれて大満足!

妊娠初期には、「夕飯は、この味噌汁1杯♪」という日が何度もあり、つわり中でも飽きずに食べられた、お気に入りの料理です。

あなたもぜひこのブログを参考に、サバ缶の味噌汁を試してみてくださいね。

妊娠中の食事に悩んでいる人の、参考になれば嬉しいです!

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さくら

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が少しでも参考になれば幸いです。

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