妊娠後期・臨月に眠れない!睡眠不足の原因と解消法

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悩む人

妊娠後期・臨月になってから眠れなくなった。睡眠不足で辛い。どうすれば眠れるかな?睡眠不足の解消法を知りたい!

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

  • 妊娠後期・臨月はどのくらい眠れない?
  • 妊娠後期・臨月に眠れない原因は?
  • 【妊娠後期・臨月】睡眠不足の解消法4選
  • まとめ:ストレスを溜めないように眠たいときに眠ろう
さくら

この記事を書いている私は、2019年に男の子を出産。

1年の産休・育休を経て、2020年に時短勤務で復職したワーママです。

基本的にはワンオペ育児で、親の助けもありません。

妊娠中の女性によくある悩みで「臨月になってから眠れない。不眠解消方法を知りたい!」という点があると思います。

妊娠後期になると睡眠の質が下がることが多いですよね。

私も妊娠後期は、睡眠時間が平均3-5時間程度になり睡眠不足に悩みました。

身体に良くないなと思い、睡眠不足を解消する方法を色々と調べて試してみることに・・!

そこで今回は私の体験談をもとに「妊娠中の睡眠不足の原因や解消法」について、お話します。

まさに今、睡眠不足で悩んでいたり、何か対策すべきかな?と調べている人は、ぜひ参考にしてくださいね^^

目次

妊娠後期・臨月はどのくらい眠れない?

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まずは、私の体験談を簡単にご紹介します。冒頭に書いた通り、妊娠後期・臨月に入ってから、眠れない日々が続きました。

妊娠8カ月の頃は、「0時に寝て、1-2時間ごとに起きて再び寝る」の繰り返し。

夜中に起きたものの、当時はすぐに寝ることができたので睡眠時間はとりあえず確保できていました。

しかし、臨月になってからは、全然眠くならず困りました。

寝られたとしても、必ず3時間で目が覚めてしまいます。しかも、なぜか2度寝できない・・。

そのため、臨月は「1時に寝て4時に起きる」、「3時に寝て6時に起きる」といった感じで、短時間睡眠の日々が続きました。

ただし、日によっては早朝に起きたあと3-4時間すると少し眠くなり、2時間ほどお昼寝できる日もありました。

さくら

臨月の睡眠時間は平均すると3-5時間でした・・!

妊娠後期・臨月に眠れない原因は?

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妊娠後期・臨月に眠れない原因には、一体どのようなものがあるのでしょうか。私の経験と調べた内容をまとめました!

お腹が大きくなるから

お腹が大きくなると寝返りが打ちづらくなり寝つきも悪くなるからです。

妊娠8カ月になると、ママのおなかはどんどん大きくなります。

妊娠9カ月、10カ月になると、そのスピードはさらに加速。

夜に眠りにくくなるだけでなく、深い眠りが継続しにくいので、少しのことですぐに目が覚めるようになるのです。

さくら

大きくなった子宮によって膀胱が圧迫され、頻尿になって夜中に何度も目が覚めてしまう妊婦さんも多いです。

激しい胎動を感じるから

お腹が大きくなるにつれて、激しい胎動を感じるようになるからです。

胎動が気になって眠れなくなったり、夜中に目を覚ましてしまう妊婦さんが多いようです。

最初はかわいい胎動だったのが、いつのまにか力強い胎動に変わっているのです。

さくら

夜になると胎動が激しくなり、とても気になりました!

こむら返りが増えるから

妊婦さんの多くが悩まされている症状の1つで、妊娠後期を過ぎると夜寝ている時にこむら返りが起こりやすくなります。

こむら返りとは、足がつってしまうことを指します。

こむら返りはすごく痛いので、夜中に足をつると必ず目が覚めてしまうんですよね。

なので、そのまま朝まで眠れないことも多かったです。

さくら

私は妊娠後期になると頻繁にこむら返りが起きて、とても辛かったです・・。

ストレス・不安

出産予定日が近づけば近づくほど、妊婦さんは「無事に出産できるかな?」、「陣痛の痛みに耐えられるかな?」と不安になり、出産に対する不安やストレスを感じやすくなります。

こうした不安やストレスは、不眠症状を引き起こす原因といわれています。

さくら

とくに初めての出産だと、ついついネットで色々と検索してしまいますよね。

【妊娠後期・臨月】睡眠不足の解消法4選

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出産には体力が必要です。出産や産後に備えて、今はできるだけ睡眠時間を確保したいですよね。

そこで、今すぐ実践できる睡眠不足の解消法についてご紹介します。

寝方を工夫する

自分の寝やすい姿勢を探してみましょう。

私は、以前ネットで見かけた「シムスの体位」と呼ばれる姿勢で寝るようにしています。

シムスの体位は、左を下にして右半身を上にし、左足はまっすぐ伸ばし、右足、右ひざは曲げて右肘も曲げる姿勢です。

さくら

妊娠7カ月頃から仰向けで寝るのが難しくなってきたため、それ以来ずっとこの姿勢で寝るようにしています。

適度な運動をする

ウォーキングなど軽い運動を習慣づけましょう。体が疲れて眠りやすくなるはずです。

ウォーキングは出産に備えた体力づくり、体重管理にもつながります。

実際、臨月になってから、私は産院の先生や助産師さんから「軽いウォーキングは安産につながるので、どんどん歩いてくださいね!」と指導されました。

自宅安静などの特別な指示が出ていなければ、少しでも運動をすると良いと思います。

さくら

臨月に入ってから毎日7000歩のウォーキングを頑張りました!

好きなことをしてリラックスする

お風呂につかる、好きな音楽を聴くなど、読書をする・・など自分がリラックスできる習慣を生活に取り入れてみましょう。

リラックスすることは、ストレスを和らげ、不眠の解消につながります。

私の場合、お風呂で足をマッサージしたり、ノンカフェインのおいしいコーヒーや紅茶を飲んだり、ベッドでのんびり読書する時間がとても幸せに感じました。

マイペースに睡眠をとる

妊娠後期・臨月に眠れないのは、しかたのないことです。そんなときは、時間を気にせず寝たいときに寝ましょう。

私は、夜眠れないときは寝るのをあきらめて、読書したり、考え事をしたり、好きなように過ごしていました。

すると、いつかは眠くなります。眠くなったら寝る!というスタイルにするとストレスが減ります。

さくら

夜の睡眠時間が短くて辛い場合には、昼寝もオススメです♪

まとめ:ストレスを溜めないように眠たいときに眠ろう

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今回は以下の点について、ご紹介しました!

  • 妊娠後期・臨月はどのくらい眠れない?
  • 妊娠後期・臨月に眠れない原因は?
  • お腹が大きくなるから
  • 激しい胎動を感じるから
  • こむら返りが増えるから
  • ストレス・不安
  • 【妊娠後期・臨月】睡眠不足の解消法4選
  • 寝方を工夫する
  • 適度な運動をする
  • 好きなことをしてリラックスする
  • マイペースに睡眠をとる
  • まとめ:ストレスを溜めないように眠たいときに眠ろう

今まで寝れていたのに、突然眠れなくなると不安になりますよね。でも、あまり気にし過ぎないことも大切です。

眠れなくても、横になって目を閉じるだけでも、体は休まります。

なので、眠れないときは好きな事をして過ごして、自然と眠たくなるのを待つのもオススメです。

出産まであと少し!ストレスをためないように、リラックスして過ごせると良いですね。

睡眠不足で悩んでいる人の、参考になれば嬉しいです!

さくら

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が少しでも参考になれば幸いです。

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