ワンオペ×ワーママの休日スケジュール。ストレスなく過ごすためのポイント7選

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

ワンオペ育児をしているワーママのよくある悩みで「休日のスケジュールを知りたい！」という点があると思います。

私も「ワンオペの休日はしんどすぎる。ストレスなく過ごすためにはどうすれば良いのかな？」と悩みました。

そこで今回は、私の「休日スケジュール」、「ストレスなく過ごすためのポイント7選」について話します。

（※息子が1歳１か月～7か月時点でのスケジュールです。）

ワンオペ×ワーママの休日スケジュール

休日は、こんな感じのスケジュールで過ごしています。

6：00	ママ起床（朝食準備、自由時間）
6：30	息子起床、朝食
7：30	部屋遊び
9：15	お散歩
11:00	帰宅
11:30	昼食
12:30	寝かしつけ
13:00	息子昼寝、ママ自由時間
15:00	息子起床
15:20	息子おやつ、部屋遊び
17:20	夕食
18:00	洗濯物取り込み、お風呂準備
18:15	ママ、息子お風呂
19:00	歯磨き、部屋遊び
19:30	寝る準備開始（部屋の片づけ、絵本読み聞かせ）
19:50	消灯・寝かしつけ
20:10	息子寝る、ママ自由時間
23:00	ママ寝る

平日は「朝型」スケジュールですが、休日は「夜型」だったり、「朝型」だったり。

その時の疲れ度合に応じて変更しています。

「朝型」スケジュールの時は、夜は息子と一緒に寝て、4時頃に起きて「1人の時間」を楽しんでいます。

ちなみに夫は、お風呂掃除、洗濯機のボタンを押す、ゴミ出し、Amazonで消耗品の買い出しはしてくれる・・という感じ。

夫はフリーランスで自宅で仕事をしているので、休日も仕事部屋にこもっており、朝は9～10時頃に起きてくることが多いです。

ストレスなく過ごすためのポイント7選

のんびり過ごす

休日は予定を詰め込まず、息子とのんびり過ごします。

平日は時間に追われる毎日なので、休日はざっくりとしたスケジュールだけ決めて、細かな時間は気にしないようにしています。

今はコロナの影響で、遠出する機会も減ったので、基本的には自宅および周辺で過ごしています。たまに葛西臨海公園へ行くこともあります。

もし用事ができた場合には必ず土曜日に入れて、日曜日はスッピンでのんびり過ごして「心身を休める日」と決めています。

お散歩に行って気分転換する

休日の午前中は、必ずお散歩に出かけて気分転換をします。

というのも、

ためです。

だいたい9：30までに出発して、ベビーカーで公園へ向かいます。

公園で40分位遊んだら、ベビーカーを押してスーパーに行って、買い物することが多いです。

たまに、公園に行く前に朝マックに行ってテラス席で食べたり、スーパーで出来立てのパンを買って帰り、ママと息子の昼ご飯にすることもあります。

家事は無理しない、少しだけにする

平日に料理・家事をしないので、休日は少し頑張る必要があります。

でも、無理はしません。家事は少しだけと決めています。

とはいえ、「息子の作り置きおかずを用意する！」ということだけは必須・・！

休日に作り置きをすることで、平日に楽をしています。

パパママの料理に関しては、休日もワタミの宅配弁当（ワタミの宅食）を頼んでいるので問題なしです。

たまに、大人の作り置きのおかずや、スープを作ることもあります。

あとやっている家事といえば、午前中、息子の機嫌が良いときに、簡単に掃除機をかけたり、布団を干したりする位です。

しっかり睡眠をとる

睡眠時間を確保し、ストレスを軽減するようにしています。

なぜなら、「睡眠不足は、ストレスの1番の原因」だと感じるからです。

夜、子供が寝た後の時間って、ようやくママの「1人の時間」となるので嬉しいですよね！

私もすごく嬉しくて、休日に夜更かししてしまうことがありました。

でも、寝不足でストレスと疲れは溜まる一方・・。

「これでは良くないな・・」と思い、今はストレスなく過ごすためにも、睡眠時間は休日でも最低7時間を確保するようにしています。

時短家電、便利サービスで楽をする

家事は時短家電、便利サービスで楽をしています。例えば、こんな感じです。

食洗器や、お掃除ロボット「ルンバ」、料理キットなどを使っているママさんも多いですよね！時短＆ストレスが減るのでオススメです。

ベビーシッターを利用する

ベビーシッターもたまに利用していますが、ストレスがすごく減るのでオススメです！

初めて使う時には、コロナが流行し始めたので少し迷ったのですが、

「ママのストレスが爆発するよりもマシ！」と思い、利用してみました。

「KIDS LINE」というサービスを利用したのですが、とても良かったです。

自分の条件に合ったシッターさんを専用アプリで選ぶのですが、とにかく手続きがすごく簡単！

私が初めて依頼した時は、金曜日の夕方にふと思い立って、シッターさんを頼むことを決めたのですが、翌土曜日の8：30には来てくれました。

当日、初対面の息子と楽しそうに遊んでくださり、私も気分転換ができたので大満足でした。

もしご興味がある方は、こちらの招待コードを使うと割引になるのでぜひ使ってみてください。

「1人の時間」を確保し、リフレッシュする

できるだけ「1人の時間」を確保し、リフレッシュするようにしています。

なぜなら、「1人の時間」を確保しないと、いつかストレスが爆発してしまうからです。

私は、息子が寝ている間にブログの投稿、読書、資格の勉強などをして過ごしています。

といっても、ワンオペ育児のワーママは、休日も休む暇がなくて忙しいはず。

そんなときは、家事を減らしてみましょう。掃除なんて簡単で大丈夫です。

家事代行サービスを使うのも良いですし、時短家電や便利なサービスをどんどん使ってみてください。

まとめ： 完璧を目指さない。休日はとにかく心身を休めよう

記事のポイントをまとめます。

ワンオペ育児×ワーママは「完璧を目指さない。休日はとにかく心身を休めることが大切」です。

正直、私は家事については、すごく手抜き・・！完璧は目指さないようにしています。

そうじゃないと、365日ワンオペ育児なんてやっていられないからです。

何よりも、ストレスなく家族と笑顔で過ごすことが大切です。

仕事と家庭の両立は大変だと思いますが、頑張ってください！応援しています。