悩む人昔からグラノーラが好きでよく食べている。妊娠中って、グラノーラを食べても大丈夫かな？注意点はあるかな？
妊娠中におすすめのグラノーラを知りたい！
こういった疑問に答えます。
本記事の内容
- 妊娠中にグラノーラを食べるメリット・デメリット
- 妊娠中に食べる場合の4つの注意点
- 糖質制限！妊娠中におすすめのグラノーラ4選
- まとめ：妊娠中は低糖質のグラノーラがオススメ！
さくらこの記事を書いている私は、2019年に男の子を出産。
1年の産休・育休を経て、2020年に時短勤務で復職したワーママです。
基本的にはワンオペ育児で、親の助けもありません。
妊娠中の女性によくある悩みで「妊娠中におすすめのグラノーラを知りたい！」という点があると思います。
グラノーラ、栄養豊富で美味しいですよね！私も妊娠中に、よくグラノーラを食べていました♪
ただし、妊婦さんがグラノーラを選ぶときには注意しておくべきポイントがあります。
今回はそんなグラノーラについて、妊娠中に食べるメリットデメリットや、妊娠中におすすめのグラノーラなどを詳しくご紹介します。
まさに今、グラノーラ選びに悩んでいたり、妊娠中にグラノーラってどうなの？と調べている人は、ぜひ参考にしてくださいね＾＾
妊娠中にグラノーラを食べるメリット・デメリット
妊娠中にグラノーラを食べるメリット
- 食物繊維、鉄分、ビタミンが豊富
- 食物繊維が豊富で便秘対策になる
- 手軽に食べられる
- 朝食、おやつにちょうど良い
グラノーラは、妊娠中に普段不足しがちな栄養素を手軽に摂取できるのが嬉しいポイント。
妊娠中は赤ちゃんのためにも、鉄やカルシウムが特に必要になります。
例えば、グラノーラに牛乳（200ml）をかけて食べた場合、１食で一日に必要なカルシウムの約40％も摂取することができます♪
さらに、グラノーラは食物繊維が豊富。便秘になりがちな妊婦さんの腸内環境を整えて、便通も良くしてくれます。
さくらグラノーラには葉酸も豊富です♪妊娠中は鉄分を推奨量の2倍摂ると良いと言われています。
妊娠中にグラノーラを食べるデメリット
- 糖質が高い
- 妊娠糖尿病のリスクが上がる
一般的にグラノーラは糖質が高い商品です。
カルビーのフルグラを例に挙げてみると、1食分50gに含まれる糖質は31.6gと、妊娠中に毎日摂るには少し多いと感じます・・。
というのも、このフルグラにはドライフルーツがたくさん入っていたり、甘味料を使用しているからなのです。
妊娠中に糖質を摂りすぎると、妊娠糖尿病のリスクが上がるので注意が必要です。
気になる方はグラノーラの摂取量を制限する、もしくは数日おきに食べるなどの工夫をしてみるのがオススメです。
妊娠中に食べる場合の4つの注意点
注意点①：糖質オフのものを選ぶ
妊娠中は、糖質オフのグラノーラを選ぶようにしましょう。
先ほどお伝えしたように、妊娠糖尿病のリスクを下げるためには、糖質オフが絶対にオススメです。
妊娠糖尿病の原因は様々ですが、糖分の摂りすぎや急激な体重増加による血糖値の上昇が可能性として考えられています。
注意点②：ドライフルーツが入っていないものを選ぶ
妊娠中は、ドライフルーツが入っていないグラノーラを選ぶようにしましょう。
ドライフルーツは糖分が高いため、妊娠中に食べすぎると血糖値が上がって妊娠糖尿病になってしまう可能性も・・・。
糖分の摂りすぎを避けるため、ドライフルーツ入りのグラノーラは避けた方がよいでしょう。
注意点③：食べ過ぎない
グラノーラに限った話ではないですが、妊娠中は食べ過ぎないようにしましょう。
妊娠中に体重が過度に増加した場合、出産時のリスクが上がると言われています。
あまりにも体重が増加すると、産院から指導されることもあるので要注意です。
食べる場合は、１回の量を守り食べすぎないように注意してくださいね♪
注意点④：食べ方を工夫する
体重増加を防止するためにも、食べ方を工夫してみましょう。
具体的には、グラノーラにヨーグルトをかけて食べるのがオススメ♪
ヨーグルトと一緒に食べる事で、少量のグラノーラでも食べ応えがあって、かなり満足感がありますよ。
さくら同時に、カルシウムもたくさん摂れますね！
糖質制限！妊娠中におすすめのグラノーラ4選
悩む人糖質は気になるけど、妊娠中もグラノーラを食べたい！
最近は糖質オフのグラノーラも販売されているので、ぜひこちらを購入してみて下さい。
ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆糖質60%オフ
こんがり香るきなこ仕立てのグラノーラです！
9種のビタミンに加えて、食物繊維、鉄分、カルシウム、タンパク質がたっぷり含まれています。
このグラノーラ、なんと糖質60%オフ！ 1食40g当たり8.6gです・・！
ポチップ
ポチップ
さくら美味しかったです・・！
フルグラ 糖質オフ
ポチップ
ポチップ
定番のフルグラの糖質オフバージョンです♪
気になる糖質は、1食50g当たり18.1gです・・！
フルーツが入っているので、先ほどのグラノーラに比べると少し糖質高め♪
さくらフルーツが入っていて美味しい♪
ごろっとグラノーラ 糖質60% オフ チョコナッツ
ポチップ
食物繊維、鉄分、カルシウム、タンパク質がたっぷりのグラノーラです♪
こちらは糖質60%オフに抑えた商品で、気になる糖質は1食50g当たり21.0gです・・！
カカオが入っているので、少し糖質が高めですね。
でも味は、とっても美味しいですよ♪
さくら他の商品と交互に食べてみるのもよさそう♪
フルーツグラノーラ糖質25%オフ
ポチップ
こちらは、手で食べられるタイプのフルーツグラノーラです♪
鉄、食物繊維、10種のビタミンなど栄養素も豊富♪
糖質は30g当たり13ｇに抑えてあります。
さくら気軽に食べられるので、私もよく食べています♪
まとめ：妊娠中は低糖質のグラノーラがオススメ！
今回は以下の点について、ご紹介しました！
- 妊娠中にグラノーラを食べるメリット・デメリット
- 妊娠中にグラノーラを食べるメリット
- 妊娠中にグラノーラを食べるデメリット
- 妊娠中に食べる場合の4つの注意点
- 注意点①：糖質オフのものを選ぶ
- 注意点②：ドライフルーツが入っていないものを選ぶ
- 注意点③：食べ過ぎない
- 注意点④：食べ方を工夫する
- 糖質制限！妊娠中におすすめのグラノーラ4選
- ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆糖質60%オフ
- フルグラ 糖質オフ
- ごろっとグラノーラ 糖質60% オフ チョコナッツ
- フルーツグラノーラ糖質25%オフ
- まとめ：妊娠中は低糖質のグラノーラがオススメ！
妊娠中は、食べ物に関しても色々と気にする点が多いと思います。
とはいえ、我慢しすぎるとストレスが溜まってしまうので注意してくださいね！
好きな食べ物は適量を守りながら食べて、ストレスフリーな妊娠生活を心がけていきましょう！
あなたもぜひこのブログを参考に、グラノーラの購入を検討してみてくださいね。
妊娠中にグラノーラを買おうか悩んでいる人の、参考になれば嬉しいです！
さくら最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
この記事が少しでも参考になれば幸いです。
