【オススメ本】原因不明の体調不良を解消するために読むべき本

• 原因不明の体調不良を解消するために読むべき本
• 後日談：原因不明の体調不良の病名が判明！
• まとめ：体調不良を治すためには、生活習慣の改善が大事！

• 毎日疲れている
• 疲れが取れない
• 土日は動けない
• 元気が出ない
• 頭痛がする

読書メモ

• 上咽頭の炎症が体のさまざまな不調につながる

• 上咽頭を守り鍛える方法
• ①鼻奥まで丸洗いできる鼻うがい：生理食塩水（水500ml、小さじ１の食塩、ボトル）
• ②上咽頭だけをピンポイントで洗浄する上咽頭洗浄
• ③首を後ろを温める（湯たんぽ、ネックウォーマー）

• 口呼吸をやめる（口呼吸は上咽頭炎になる）
• かいうべ体操で口呼吸をやめる
• EATという治療法が耳鼻科である（0.5~1%程度の演歌亜鉛溶液をしみこませた綿棒を鼻に入れる、次に口から綿棒を使って上咽頭の後壁に強めにこすりつける方法）

読書メモ

• どんな健康法よりも、内臓を温めることが大事！
• 内臓を温めるメリット：①老化に効く②痩せやすくなる③免疫力が上がり様々な病気を予防する
• 体を温める：根菜類
• 体を冷やす：冷たい食べ物飲み物、生野菜
• 常温の飲み物を飲むことが大事
• 血行を悪くする習慣：足湯、靴下をはいて寝る

• 内臓を温める方法
• ①ヒハツ（ロングペッパー）香辛料を小さじ１／２かけるだけ！（しょうがパウダーで代用も可能）
• ②血管が浮き出ている場所に医療用の防水テープを貼る
• ③ストレッチを行う

• ヘリコプターストレッチ
• ①背筋を伸ばして椅子に座る
• ②両手を伸ばしたまま、肩の高さまで前をあげる
• ③両腕を伸ばしたまま状態を右にひねる
• ④ひねりきったところで5秒キープ
• これらを左右5回→同じ動きを立ってやる

• 足上げガッツポーズストレッチ
• ①背筋を伸ばして椅子に座る
• ②右ひじをのまげて、前に上げる
• ③右ひじの先端と右足のひざの頭がふれるまで、右ひじを下げ、右ひざを上げる
• 約30秒で20回を左右、同じ動きを立ってやる

• おじぎストレッチ
• 背筋の伸ばして椅子に座る
• 両手をそれぞれのももに置く
• 両手を太ももの上を滑らせながら、上体をゆっくり前に限界まで倒す
• これを20回、同じ動きを立ってやる

読書メモ

• 肺の劣化：免疫力の低下、体調不良が起きる
• 肺を鍛える→自律神経が整う→腸内環境が整う

• 胸郭のトレーニング
• ①足を肩幅に開き、まっすぐ立つ
• ②両手を頭上に伸ばして、手首を固定するように交差する
• ③鼻から息を吸いながら、腕を上へと伸ばす
• ④手首を交差させたまま、口からゆっくりと息を吐きながら体を右方向にゆっくりと倒す
• ⑤鼻から息を吸いながらの姿勢を戻す
• ⑥左も同様にする（左右5回ずつ）

• 深呼吸トレーニング
• ①椅子に座り、背筋を伸ばす
• ②口の前で手を組み、親指と人差し指の穴から大きく息を吸い込む
• ③親指と人差し指の穴に、ゆっくりと時間をかけて息を吹き込む（10回ずつ）

読書メモ

• 健康で長生きしたいなら、バランスの良い食事＋適度な運動が必要！
• HIIT：20秒の運動、10秒の休息を8回繰り返す
• 複数の運動メニューを組み合わせるのがオススメ
• 短時間で長時間の運動と同じ効果を得られる
• 細胞から若返り、アンチエンジング効果が高い
• ダイエット効果あり、内臓脂肪を減らす効果あり

読書メモ

• 腎臓を整えることで体調良好、アンチエイジング、病気予防
• 睡眠が大事（寝る前2－4時間は食事しない）
• 1.5~3Lの水を飲む
• カリウムをとる（アボガド、かぼちゃ、豆類、ほうれん草、イモ類、海藻類）
• EPAをとる（イワシ、サバなどの青魚、マグロのトロなど脂肪多い魚）
• 体を温める食べ物をとる（ニンジン、玉ねぎ、ごぼう、桃、オレンジ、鮭、カツオ）

• お腹のマッサージ：両手の手の指の第一第二関節だけを曲げる（猫の手のように）。手のひらをお腹側にして両手をおへその左右に当てる。そのまま両手をぐりぐりと上下に動かしながら、少しずつ脇の方へと移動させる。指の第一関節でお腹を刺激するイメージ。

• 脇腹のマッサージ：第二関節で脇腹を刺激するイメージで手を上下にギリギリ動かしながら少しずつ背中の方へと移動させる。（肋骨に当たらないように気を付ける）
• 背中のマッサージ：腰に当ててグリグリと左右に動かしながら、少しずつ背骨の方へと移動させる。手の甲の関節で、腰の筋肉をもみほぐすイメージでやる。背骨までたどり着いたら終了。

読書メモ

• ①週1回、まとまった空腹の時間を作る：睡眠時間を含めた「ものを食べない時間」を16時間以上作る→内臓の疲れがとれる、脂肪が分解される、オートファジーが活性化する
• ②週2回、科学的に正しい簡単な運動を行う
• 空腹時に運動をすることでオートファジーが活性化する！
• 腕立て伏せ、腹筋、背筋、階段昇降などでもOK

読書メモ

• 有害物質を体外に排出する機能が大事＝腎臓の解毒機能を保つ
• 一般的な健康診断を信じず、正しい検査を受ける→尿アルブミンの検査が必要、300円程度
• プロテインを摂取しない→腎臓への負担が大きい、食事からとる（運動にプロテインが必要はウソ）
• AGEを溜めない（老化物質）→揚げ物はとくに多い、蒸す・ゆでるが良い
• 意識的に休憩する→睡眠不足は病気の元
• 身体を冷やさない

読書メモ

• お腹のカビを発生させる原因：①抗生物質の乱用、②甘いもののとりすぎ、③日本の気候と住居（住居内のカビ）
• お腹のカビを退治する方法：①安易に抗生物質を飲まない、②甘いものとカビを生じやすい食品を食べない（炭水化物、パン、牛乳、砂糖、外国産の果物など）、③住居のカビを退治する（喚起する、掃除する）

読書メモ

• 副腎疲労：副腎という臓器が酷使されて疲れている。寝ても寝ても疲れがとれない、やる気がでない。
• 原因：休息の不足、過剰なストレス、忙しい生活、バランスの取れていない食習慣
• ミトコンドリアを元気にする方法：運動、リラックス、深呼吸、断食
• 腸内環境を見直すには食生活の改善が必要
• 日本古来の発酵食品（漬物、味噌汁、納豆、甘酒、鰹節など）
• 水溶性食物繊維が多く含まれる食品（海藻、果物、野菜、こんにゃくなど）
• 青魚（アジ、サンマ、イワシなど）
• 消化酵素を含む食品（大根、パイナップルなど）
• 胃酸や消化酵素を刺激する食品（レモン、大根、大葉など）
• 白湯
• 夕食を軽くする、食べないこともオススメ
• グルタミンやハーブをとる

• 副腎疲労を栄養で改善する栄養素
• マグネシウム（穀類、豆類、ナッツ類、野菜、サプリメント）
• 亜鉛（カキなど魚介類、豆類、野菜、サプリメント）
• ビタミンB群（タンパク質、野菜、サプリメント）
• ビタミンD（太陽光線）

読書メモ

• たんぱく質が足りないと、あらゆる病気になる
• 高たんぱく＋低糖質食＋プロテインをとる
• 体重50kg：卵×3＋牛肉200gをとるようにする
• 体重×4.4gは摂取してOK
• ホエイプロテインであればOK（例えば、ファインラボ：Amazon、ビーレージェント、ダイマタイズ）
• 鉄不足：心の不調になる

読書メモ

• 心と体の問題は腸に通じる（あらゆる臓器とつながっている）
• 腸は第二の脳と言えるくらい神経細胞がある
• 幸せホルモンのセロトニン9割は腸で作られる

• 腸内環境を整えるためには、食生活を整えることが大事
• 発酵食品：納豆、ヨーグルト、みそ、しょうゆ、キムチ、ワイン
• 水溶性食物繊維：海藻、ごぼう、オクラ、モロヘイヤ、かぼちゃ、そば、納豆、ブロッコリー
• オリゴ糖：バナナ、たまねぎ、はちみつ
• EPA,DHA：青魚、鮭（皮ごと食べる）、亜麻仁油（生でとる）

• 腸を整える生活習慣
• ①空腹の時間をつくる：夜は20時までに済ませる
• ②睡眠を改善する：お風呂に入りリラックスする
• ③最高のトイレ習慣：必ず朝ごはんをとる、トイレに入る
• ④ゆらぎをとりいれる：自然界の動きを感じる、喚起する
• ⑤腸活スクワット：排便力が向上する

血管運動性鼻炎は、特定のはっきりした原因が不明です。しかし▽外気の急激な温度変化（暖かい部屋から出て外の冷たい空気に触れるなど）▽たばこの煙や化粧品の吸入▽飲酒▽精神的ストレス▽妊娠－などが刺激となり、鼻の自律神経の働きが異常になって起こると考えられています。

引用：徳島医師会