• お金持ちになる＆成功するために読むべき本7選
• まとめ：成功者から学ぶのが1番の近道

読書メモ

• 自分の欠点も強みになる（自分自身を知る、自分に合った環境を選ぶ）
• 成功するには馬鹿みたいに夢中になって努力する
• 才能と効率が同じなら、費やした時間で成功は決まる（ただし、好きな仕事をする）
• 自分なりの成功を定義する（自分の意志で限界を設定し、家族を大切にする）

読書メモ

• 毎朝、以下６つのことを習慣づける
• ①サイレンス（沈黙）：瞑想、祈り、振り返り、深呼吸、感謝
• ②アファメーション：達成したいこと、なりたい自分、手段を繰り返し唱える→心や行動が変化する
• ③イメージング：夢や達成した後の具体的な行動をイメージする
• ④運動する：毎朝運動する
• ⑤読書する：理想の人生を手に入れる近道
• ⑥日記を書く：ひらめき、アイデア、気づきなどが生まれる

読書メモ

• 収入ー支出＝ゼロorプラス＝金持ち脳
• 欲望が増えて、収支のバランスがマイナスになると貧乏になる
• 支出をコントロールする
• 欲望を減らす方法：①テレビを捨てる、②ブランドではなく機能重視で購入する
• やりたくない仕事をしている人は貧乏脳になる（仕事以外で欲望が増えるから）
• 好きなことを仕事にする＝満足感・生産性が上がる＝お金が集まってくる
• 好きな仕事は、トライ＆エラーで見つける

読書メモ

• 理想の結果を出している人のアドバイスのみ聞く
• お金がない人ほど自己投資しよう（ノーリスクハイリターン）
• 自己投資の中でも読書がとくにおすすめ（人生の近道）
• 働き方：E従業員、S自営業者、Bビジネスオーナー、I投資家
• BやIは自由とお金が得られる

読書メモ

• なりたい理想の人からアドバイスを聞こう
• 収入は働き方によって決まる
• 経済的自由を得るには、継続的なストック収入を得る必要がある
• 支出を減らす：無駄遣いをやめる
• 収入を増やす：転職が効果的
• 安定的な収入を生む資産を構築する
• メンターを見つけて効率よく成長する（セミナー、オンラインサロンなど）
• 自分自身がメディアになる＝情報発信力をつける

読書メモ

• 資産（収入を増やす仕組み）に投資する
• 資産：ビジネス、金融商品、不動産
• ①収入を増やす②支出を減らす③リスクをとる④起業する⑤節税する⑥自分の資産と負債を管理する
• ビジネスオーナーや投資家：お金が自分のために働く

読書メモ

• リタイア後の生活費を決める（目標金額）
• ①年間生活費の25倍の金額を貯める（投資元本）
• ②投資元本を４％のリターンで投資する（年間200万円欲しいなら5000万円貯める）
• ③コスパの高い仕事でお金を貯める

• お金持ちになる＆成功するために読むべき本7選
• 残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
• 朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド
• 苫米地英人の金持ち脳 ~捨てることから幸せは始まる~
• 億を稼ぐ人の考え方
• なぜ、あの人は「お金」にも「時間」にも余裕があるのか？
• 改訂版 金持ち父さん 貧乏父さん:アメリカの金持ちが教えてくれるお金の哲学
• FIRE 最強の早期リタイア術
• まとめ：成功者から学ぶのが1番の近道

• 原因不明の体調不良を解消するために読むべき本
• 後日談：原因不明の体調不良の病名が判明！
• まとめ：体調不良を治すためには、生活習慣の改善が大事！

• 毎日疲れている
• 疲れが取れない
• 土日は動けない
• 元気が出ない
• 頭痛がする

読書メモ

• 上咽頭の炎症が体のさまざまな不調につながる

• 上咽頭を守り鍛える方法
• ①鼻奥まで丸洗いできる鼻うがい：生理食塩水（水500ml、小さじ１の食塩、ボトル）
• ②上咽頭だけをピンポイントで洗浄する上咽頭洗浄
• ③首を後ろを温める（湯たんぽ、ネックウォーマー）

• 口呼吸をやめる（口呼吸は上咽頭炎になる）
• かいうべ体操で口呼吸をやめる
• EATという治療法が耳鼻科である（0.5~1%程度の演歌亜鉛溶液をしみこませた綿棒を鼻に入れる、次に口から綿棒を使って上咽頭の後壁に強めにこすりつける方法）

読書メモ

• どんな健康法よりも、内臓を温めることが大事！
• 内臓を温めるメリット：①老化に効く②痩せやすくなる③免疫力が上がり様々な病気を予防する
• 体を温める：根菜類
• 体を冷やす：冷たい食べ物飲み物、生野菜
• 常温の飲み物を飲むことが大事
• 血行を悪くする習慣：足湯、靴下をはいて寝る

• 内臓を温める方法
• ①ヒハツ（ロングペッパー）香辛料を小さじ１／２かけるだけ！（しょうがパウダーで代用も可能）
• ②血管が浮き出ている場所に医療用の防水テープを貼る
• ③ストレッチを行う

• ヘリコプターストレッチ
• ①背筋を伸ばして椅子に座る
• ②両手を伸ばしたまま、肩の高さまで前をあげる
• ③両腕を伸ばしたまま状態を右にひねる
• ④ひねりきったところで5秒キープ
• これらを左右5回→同じ動きを立ってやる

• 足上げガッツポーズストレッチ
• ①背筋を伸ばして椅子に座る
• ②右ひじをのまげて、前に上げる
• ③右ひじの先端と右足のひざの頭がふれるまで、右ひじを下げ、右ひざを上げる
• 約30秒で20回を左右、同じ動きを立ってやる

• おじぎストレッチ
• 背筋の伸ばして椅子に座る
• 両手をそれぞれのももに置く
• 両手を太ももの上を滑らせながら、上体をゆっくり前に限界まで倒す
• これを20回、同じ動きを立ってやる

読書メモ

• 肺の劣化：免疫力の低下、体調不良が起きる
• 肺を鍛える→自律神経が整う→腸内環境が整う

• 胸郭のトレーニング
• ①足を肩幅に開き、まっすぐ立つ
• ②両手を頭上に伸ばして、手首を固定するように交差する
• ③鼻から息を吸いながら、腕を上へと伸ばす
• ④手首を交差させたまま、口からゆっくりと息を吐きながら体を右方向にゆっくりと倒す
• ⑤鼻から息を吸いながらの姿勢を戻す
• ⑥左も同様にする（左右5回ずつ）

• 深呼吸トレーニング
• ①椅子に座り、背筋を伸ばす
• ②口の前で手を組み、親指と人差し指の穴から大きく息を吸い込む
• ③親指と人差し指の穴に、ゆっくりと時間をかけて息を吹き込む（10回ずつ）

読書メモ

• 健康で長生きしたいなら、バランスの良い食事＋適度な運動が必要！
• HIIT：20秒の運動、10秒の休息を8回繰り返す
• 複数の運動メニューを組み合わせるのがオススメ
• 短時間で長時間の運動と同じ効果を得られる
• 細胞から若返り、アンチエンジング効果が高い
• ダイエット効果あり、内臓脂肪を減らす効果あり

読書メモ

• 腎臓を整えることで体調良好、アンチエイジング、病気予防
• 睡眠が大事（寝る前2－4時間は食事しない）
• 1.5~3Lの水を飲む
• カリウムをとる（アボガド、かぼちゃ、豆類、ほうれん草、イモ類、海藻類）
• EPAをとる（イワシ、サバなどの青魚、マグロのトロなど脂肪多い魚）
• 体を温める食べ物をとる（ニンジン、玉ねぎ、ごぼう、桃、オレンジ、鮭、カツオ）

• お腹のマッサージ：両手の手の指の第一第二関節だけを曲げる（猫の手のように）。手のひらをお腹側にして両手をおへその左右に当てる。そのまま両手をぐりぐりと上下に動かしながら、少しずつ脇の方へと移動させる。指の第一関節でお腹を刺激するイメージ。

• 脇腹のマッサージ：第二関節で脇腹を刺激するイメージで手を上下にギリギリ動かしながら少しずつ背中の方へと移動させる。（肋骨に当たらないように気を付ける）
• 背中のマッサージ：腰に当ててグリグリと左右に動かしながら、少しずつ背骨の方へと移動させる。手の甲の関節で、腰の筋肉をもみほぐすイメージでやる。背骨までたどり着いたら終了。

読書メモ

• ①週1回、まとまった空腹の時間を作る：睡眠時間を含めた「ものを食べない時間」を16時間以上作る→内臓の疲れがとれる、脂肪が分解される、オートファジーが活性化する
• ②週2回、科学的に正しい簡単な運動を行う
• 空腹時に運動をすることでオートファジーが活性化する！
• 腕立て伏せ、腹筋、背筋、階段昇降などでもOK

読書メモ

• 有害物質を体外に排出する機能が大事＝腎臓の解毒機能を保つ
• 一般的な健康診断を信じず、正しい検査を受ける→尿アルブミンの検査が必要、300円程度
• プロテインを摂取しない→腎臓への負担が大きい、食事からとる（運動にプロテインが必要はウソ）
• AGEを溜めない（老化物質）→揚げ物はとくに多い、蒸す・ゆでるが良い
• 意識的に休憩する→睡眠不足は病気の元
• 身体を冷やさない

読書メモ

• お腹のカビを発生させる原因：①抗生物質の乱用、②甘いもののとりすぎ、③日本の気候と住居（住居内のカビ）
• お腹のカビを退治する方法：①安易に抗生物質を飲まない、②甘いものとカビを生じやすい食品を食べない（炭水化物、パン、牛乳、砂糖、外国産の果物など）、③住居のカビを退治する（喚起する、掃除する）

読書メモ

• 副腎疲労：副腎という臓器が酷使されて疲れている。寝ても寝ても疲れがとれない、やる気がでない。
• 原因：休息の不足、過剰なストレス、忙しい生活、バランスの取れていない食習慣
• ミトコンドリアを元気にする方法：運動、リラックス、深呼吸、断食
• 腸内環境を見直すには食生活の改善が必要
• 日本古来の発酵食品（漬物、味噌汁、納豆、甘酒、鰹節など）
• 水溶性食物繊維が多く含まれる食品（海藻、果物、野菜、こんにゃくなど）
• 青魚（アジ、サンマ、イワシなど）
• 消化酵素を含む食品（大根、パイナップルなど）
• 胃酸や消化酵素を刺激する食品（レモン、大根、大葉など）
• 白湯
• 夕食を軽くする、食べないこともオススメ
• グルタミンやハーブをとる

• 副腎疲労を栄養で改善する栄養素
• マグネシウム（穀類、豆類、ナッツ類、野菜、サプリメント）
• 亜鉛（カキなど魚介類、豆類、野菜、サプリメント）
• ビタミンB群（タンパク質、野菜、サプリメント）
• ビタミンD（太陽光線）

読書メモ

• たんぱく質が足りないと、あらゆる病気になる
• 高たんぱく＋低糖質食＋プロテインをとる
• 体重50kg：卵×3＋牛肉200gをとるようにする
• 体重×4.4gは摂取してOK
• ホエイプロテインであればOK（例えば、ファインラボ：Amazon、ビーレージェント、ダイマタイズ）
• 鉄不足：心の不調になる

読書メモ

• 心と体の問題は腸に通じる（あらゆる臓器とつながっている）
• 腸は第二の脳と言えるくらい神経細胞がある
• 幸せホルモンのセロトニン9割は腸で作られる

• 腸内環境を整えるためには、食生活を整えることが大事
• 発酵食品：納豆、ヨーグルト、みそ、しょうゆ、キムチ、ワイン
• 水溶性食物繊維：海藻、ごぼう、オクラ、モロヘイヤ、かぼちゃ、そば、納豆、ブロッコリー
• オリゴ糖：バナナ、たまねぎ、はちみつ
• EPA,DHA：青魚、鮭（皮ごと食べる）、亜麻仁油（生でとる）

• 腸を整える生活習慣
• ①空腹の時間をつくる：夜は20時までに済ませる
• ②睡眠を改善する：お風呂に入りリラックスする
• ③最高のトイレ習慣：必ず朝ごはんをとる、トイレに入る
• ④ゆらぎをとりいれる：自然界の動きを感じる、喚起する
• ⑤腸活スクワット：排便力が向上する

血管運動性鼻炎は、特定のはっきりした原因が不明です。しかし▽外気の急激な温度変化（暖かい部屋から出て外の冷たい空気に触れるなど）▽たばこの煙や化粧品の吸入▽飲酒▽精神的ストレス▽妊娠－などが刺激となり、鼻の自律神経の働きが異常になって起こると考えられています。

引用：徳島医師会

読書メモ

• 逃げることは悪いことではない！
• 自分の人生は自分のものである
• 理想を追い求める理想主義は自分を追い詰める
• 逃げる技術①：距離をとる（退職、休職、異動）
• いじめが与える傷は想像以上、即座に逃げる
• 逃げる技術②：視野と選択肢を広げる（違う世界・年代の人と出会う）
• 逃げる技術③：人に頼る（人にお願いする・相談する）

読書メモ

• 前頭葉は、感情をコントロールし制御する部位＝司令塔
• 前頭葉を鍛えることが大切！（高齢になってからも成長できる）
• 鍛え方①：ノイズのあるところでちょっと難しい課題に取り組む（集中力を高める）
• 鍛え方②：便利な物をあえて使わない（AIに頼りすぎると前頭葉を使わなくなる）
• 鍛え方③：脳のリソースをストレス元凶に向けない（思い出し怒りをしない、ネガティブな人から離れる）
• 周りの空気を過度に読まない
• ランニングする（ストレスが低くなり、認知症を防ぐ、脳内物質を出す）
• 自分で決めたことに取り組む（達成感、喜びを感じる、人は指示されるのを嫌う）
• 子供に指示ばかりしていると、自主性＆前頭葉が育たない

読書メモ

• 苦しい感情は、楽しい脳内物質に変えられる
• 苦しい人は視野が狭くなっている（今日1日の楽しかったことを探す）

• 感情リセット術↓
• 楽しい・幸せをイメージする（今の困難を乗り越えた後の自分をイメージする）
• ストレスのリセット術を知っておく（解決方法、対処法を調べる）
• 考えれば解決できる問題だけを考える（変えられない状況＆過去と他人を変えようとしない、今できることをする）

• 悩みを切り捨てる方法↓
• 誰かに相談する（問題解決・共感してもらう）
• 今まで以上に仲間を大事にする（仲間がいるとストレスが減る）
• ときにはストレスから逃げる（退職を考える、距離を置くことで対象を客観的に見れる）

読書メモ

• 1日の不安・心配を取り除く方法↓
• ①毎朝楽しかった記憶を1分間思い出す（うつ病リスクの低下）
• ②理想を高く持ちすぎない（心の葛藤を減らす）
• ③他人の幸せを願う（具体的に願うことで、自分も幸せになれる）
• 感謝すると、自分の幸福感が高まる

• 1日のストレスを取り除く方法↓
• ①ネガティブな感情を受け入れる（さまざまな感情を持つ人の方が幸福度が高い）
• ②家族や恋人とはSNSでつながらない（嫉妬を感じる）

• 他人の攻撃を防御する方法↓
• ①反撃は絶対にしない（返報性の法則）
• ②捉え直しをする（自分以外のことで怒っている理由を考える）
• ③上から目線の人は気にしない（能力が低い人ほど自分を過大評価する）

読書メモ

• 時間を整える習慣↓
• 雨の日は集中時間を短くしてこまめに休憩を入れる
• 昼食後の2時間は捨ててOK（効率の悪い時間はルーティンワークや打ち合わせをする）
• アクシデントが起こったら、次の予定をあきらめる（目の前のタスクに集中する）

• 人間関係を整える習慣↓
• 人の評価は口にしない（悪口は話さない、「知らない、分からない」で対応）
• 「参加・不参加」の返事は1日経ってから（意味や目的を考える）
• 我慢が前提の人脈は断ち切る（自分を高めてくれる存在が大事）

• メンタルを整える習慣↓
• 誰も信用しない（相手への期待＝信用がストレスを生む）
• 怒りがわいてきたらとにかく黙る（怒ると3－4時間も自律神経が乱れる）
• 落ち込んだら迷わず階段を上り下り（自律神経を整える）

読書メモ

• 精神的な悪い疲れには、動くことが大事！（ゴロゴロすると慢性的な疲れになる）

• 心身の疲れをとるストレッチ↓
• ①顔のパーツを中心に寄せるイメージでぎゅっと縮める→一気に顔の力をほどく
• ②奥歯に力が入っていないか確認、上下の歯を1mm離す
• ③目を閉じたまま上を見上げる、目玉を上に向けた状態で深呼吸3回、まぶたをゆっくり動かし目を開ける
• ④背筋を伸ばして肩を引き上げる、肩を脇の後ろの方に引き上げる、吐く息とともに一気に力を抜く
• ⑤肩甲骨をイスの背もたれに置く、胸を大きく開いて3回深呼吸
• ⑥足を肩幅に開き前屈する、そのまま腰を左右にゆする、揺れを小さくし一息大きく吐く、頭が最後になるようにゆっくり起き上がる

• 心を整えるテクニック↓
• 1日の終わりに専用ノートに感情を書き出す（3行日記：今日1番嫌だったこと、嬉しかったこと、明日の目標）
• ミルクティを飲んで仮眠する（30分以内）
• クローゼットを整理する（選択回数を減らす）
• 空を見上げて、「ま、いいか」（気道が開き、呼吸しやすくなる）
• 1対2の呼吸でリラックス（3-4秒間鼻から息を吸う、6-8秒間口をすぼめて口からゆっくり吐く、これを5-7回繰り返す）

読書メモ

• ①セロトニン→健康・心身
• ②オキシトシン→人とのつながり人間関係
• ③ドーパミン→仕事、自己成長の順番に幸福を目指す。
• 今にフォーカスして生きる、小さな幸せを幸せと感じる
• 寝起きに自分の体調をスキャンし、生活習慣を改善する→1日の予定について「うまくいく、楽しくできる」とイメトレする
• マインドフルネスの朝散歩で幸せや体調に気付く
• 1日の最後に幸せだったことを3つ書き出す、健康に感謝、家族との会話でシェアするのもオススメ。寝る直前に書いて、良いイメージのまま眠る。
• 悪口は百害あって一利なし
• 月に５時間以上、自然の中で過ごすとストレス軽減、記憶力創造力集中力計画性が向上、うつ病予防効果あり
• 人に親切するとオキシトシンが増える
• 親切日記をつけると、自尊感情、自己肯定感が高まる。
• 1日３回誰かに感謝し、ありがとうと伝える→オキシトシン、エンドルフィンが増える
• 毎日感謝日記をつける、週1でも効果あり
• チャレンジするだけでドーパミンが出る
• 人に与えて与えて得をする
• 物ではなく経験を買う
• プロセスを褒める→オキシトシン的承認
• 遊びに貪欲な人が仕事でも成功する
• テレビ、ゲーム、スマホは受動的遊びなので幸せから遠ざかる

読書メモ

• 人生で嬉しい、感動した思い出は全て体験や経験である
• 他人のためにお金を使うと、自分のために使うより幸福度が高まる
• 人生の幸福度を決めるのは豊かな人間関係。人を愛する力が豊かな人間関係を構築する。
• 友達は数より多様性。親しい友人が幸せだと、自分の幸福度が上がる。
• 幸せは伝染する。社会とのつながりを感じるようにする。コーヒーショップで店員さんに話しかけるなどでOK。
• パートナーと一緒にいることは当たり前のことではない、お互いに努力が必要
• 家族でのイベントをつくる→体験や経験は幸せな気持ちを増やす
• 人に寄り添うべきは辛い時ではなく、嬉しい時である
• この1年間でできたことを書き出す（個人的成長を実感すると将来への希望がさらに強くなり、ポジティブな感情もより強くなる）
• ネガティブ感情は消すのではなく、記録してあとで見直す
• 心配事が起こる確率は13%で起きないことが多い
• 自分を肯定的に受け入れる、自分を褒める、ねぎらう
• 幸せって何？まずは自分がなりたくない不幸な状態を設定し、その言葉を反転させる。それが幸せな状態。
• 他人と比べなくても幸せを感じられる非地位財は、幸せが長続きする
• 好きなことで役に立つ、収入を得られると幸せを感じられる
• 夢を持つだけで幸福度が上がる、書き出す
• 寝るときには明日こうなったらいいなと妄想する

読書メモ

• 投資よりも自己投資することが大切
• 人的資本に投資する（スキルを磨いて、収入を増やす）
• 楽しく長く働ける仕事を見つける（生涯現役！）→自営業やフリーランスがおすすめ
• 金持ちの近道は、自営業者になって節税する
• サラリーマンは給料の3割を社会保険料で搾取される
• マイクロ法人を設立するとすごく節税できる（詳細は法務局、税務署）

読書メモ

• おススメ副業は以下の通り
• プログラミング：システム開発がおすすめ、現場でスキルを磨く
• せどり：損する可能性が低い、初期費用がかからない
• You tube：動画は資産としてストックされる
• 動画編集：you tubeの市場拡大で需要あり
• ライバー：ライブ配信・投げ銭で稼ぐ
• オンラインサロン：ex堀江さん、西野さん
• NG副業：自分を安売りする副業（クラウドワークスなど）
• SNS活用術：過去の自分の悩みを解決する情報を発信する
• SNS活用術：目線を下げて、まずは初心者向けに発信する（中級者向けには、別チャンネルにする）

読書メモ

• 本業と副業を掛け合わせて、生涯年収を最大化する
• 著者の副業：SNS、note、ブログで発信する
• ツイッターで個人ブランディングをする（得意分野、役立つ情報を発信する）
• ブログなどのコンテンツ配信がオススメ
• 本業や過去経験をお金に換える（悩みを解決する）
• 発信するテーマはリクルートを見る（ゼクシィ、転職などのテーマは多くの人が興味がある）

読書メモ

• 仕事のできる中堅サラリーマンは損している（給料低い）
• サラリーマンは安定ではない
• 金持ちになるには、副業やフリーランスでお金を稼ごう
• 少額で投資に回すより、自己投資にお金を使う

読書メモ

• サラリーマンは搾取されている（実質収入の3割を社会保険料と税で支払う）
• サラリーマンから自営業者になる、法人を作ると節税ができる
• 副業を始めて、マイクロ法人化を目指す

読書メモ

• やりたくないことを仕事にする→ストレス発散に浪費、成長しない
• 自分のスキル向上に投資し、収入を増やす
• 自分な好きことに熱中し、収入を上げる
• 好きなこと、得意なこと、大事なこと、から好きな仕事を見つける
• What好きなこと×How得意なこと×Why大事なこと（状態・働き方・家族との時間など）＝やりたい仕事

読書メモ

• 最終目標を定め、それに向けて行動する
• 真似が成功の近道（楽をするというわけではない）

読書メモ

• 人生の長期化、世界変化の加速→働き方を柔軟に変える能力が必要
• ビジネス系マッチングサービスを利用する（人的ネットワークを増やす）
• 顔出し・実名で発信し続ける（役立つ情報や自分の価値観を発信して、信用・信頼を増やす）
• イベントに登壇する・主催する（スキルを積む、人的ネットワークを増やす）
• コミュニティに参加する・主催する（人的ネットワークを築く）
• ギグワークをする（オンラインで受発注する仕事）
• ギブワークをする（タダ働きで経験を買う、人的ネットワークを増やす）

読書メモ

• 能動型エンターテイメントが加速する（VRなど）
• VRで海外旅行、体験ができる
• 買い物の仕方も大きく変わる
• 自動運転の電気自動車によって、快適な暮らし、郊外に安く住居を手に入れられる
• つまり、駅チカ、スーパーの近くなど立地の良い不動産に住む必要がなくなる
• AI,5G,AR,VRによって、低いコストで教育、娯楽、医療を受けられる
• アバターロボット：ex.自宅に座っていながら、南極を体験できる
• 3Dプリントを使えば、50万円で家が建つ
• 私たちは常に継続的に学び続ける、変化に対応する必要がある
• テクノロジーを学ぶ必要がある

読書メモ

• 情報の高速化：5Gが始まり、2030年には6Gがスタート
• あらゆる機器がITとつながる時代になる
• 自動運転、ドローンの配達、空飛ぶ車、AIの診察も実用化
• 日本は経済成長が見込めない
• 日本の借金は世界1位（高齢化で社会保障費はさらに拡大）
• 住宅の価値は下落する
• オンライン教育が当たり前になる
• 日本では学歴の意味がなくなる
• 未来を知り、未来のために準備し、環境に適応することが大切

読書メモ

• 1日3食を辞めて、糖質を減らす
• 1日3食は体への負担が多く、良くない
• 空腹は、健康や若さを維持するのに効果がある
• 1日16時間の空腹時間を作ると、最大の効果が得られる（睡眠時間前後を活用する）
• 空腹は、内臓を休ませるだけでなく、オートファジーを発生させ、体のごみが新しい細胞に生まれ変わる
• 空腹は、最強のアンチエイジング方法である
• 半日断食中、生野菜、サラダ、ナッツ類、チーズ、ヨーグルトなら食べてもOK

読書メモ

• 毎日夕食に1個、納豆を食べる
• 毎日夕食に1個、卵を食べる
• 毎日夕食にミニトマトを5個食べてシミを消す
• 1日1杯の赤ワインで若返り効果あり
• 牛肉ピーマン炒めで顔のたるみをとる（ロースがおすすめ）
• 牡蠣、納豆のオクラ和え、モロヘイヤで髪が若返る

読書メモ

• たった3週間の「脱小麦」で、多くの不調が改善する
• 小麦に含まれるグルテンは体に炎症を起こす（便秘、下痢、不眠、うつ）
• 朝のパン食をごはんにする
• 米粉など代用品を使う
• うどんやラーメンをそばにする

読書メモ

• 空腹はメリットたくさん！（病気を減らす）
• 16時間断食するのがオススメ
• 白い主食を減らして老化防止（米、パンなど糖質制限する）
• 体に悪いものを入れない（添加物、加工食品を食べない）
• 運動を生活に取り入れる
• ストレッチを習慣にする
• 人間関係は無理しすぎない、惰性で付き合わない
• 心のストレスは老化を進める
• デジタルデトックスで心を休ませる（SNSやスマホを見ない）
• 休むことも大切
• 過去の記憶に執着しない
• お風呂は最高のデトックス空間

読書メモ

• 瘦せるためにはタンパク質が絶対に必要
• 体の大部分はタンパク質でできている
• 1日あたりのタンパク質（肉と魚を200ｇ、卵1~2個、大豆製品のレシピ2~3品）
• タンパク質は、脂肪になりにくく健康に良い
• しっかりタンパク質をとって筋肉量を増やすと、リバウンドしにくい
• 生活の中に運動を取り入れる
• タンパク質は、肌や髪、爪をつくるなど美容にも欠かせない栄養素
• タンパク質不足は、貧血の原因にもなる
• 高齢者はタンパク質をとることで、筋肉量の低下を防ぐ
• 筋肉を作るには、タンパク質、ビタミンD、ビタミンB群、糖質が必要
• 子供の成長にもタンパク質は欠かせない（筋肉、骨、心の成長にも大切）

読書メモ

• 糖質制限する（1日18gまで）
• 良い油をとる（エクストラバージンオオリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル）
• 出所の分からない肉は食べない
• 小麦に含まれるグルテンは有害
• 解毒作用のある野菜（ブロッコリー、キャベツ、ケール、かぶ、ラディッシュ、ルッコラ、チンゲンサイ、玉ねぎ、パプリカ）
• 解毒作用のある食品（アボガド、ビーツ、にんにく、しょうが、グレープフルーツ、レモン、海藻、ブラジルナッツ、エキストラバージンオリーブオイル、カリフラワー）
• 腸を整える作用のある食品（ごぼう、キクイモ、きのこ類、モロヘイヤ、納豆、玄米、こんにゃく、ほうれん草、枝豆、ごま、春菊、キウイ）
• 睡眠、運動は解毒作用が高い
• 水分をよくとり、排尿して毒を出す

読書メモ

• 歯と全身はつながっている
• 砂糖の摂取、ストレス、運動不足、ビタミン・ミネラル不足、薬剤の使用などの負の刺激が無ければ、虫歯や全身の病気予防になる
• 自然治癒で虫歯を治す方法：唾液の分泌量を増やす、体温を上げる
• 唾液が減る要因：薬剤、塩などの食品、ストレス、水分不足
• 歯周病の原因：炭水化物・カルシウム・塩分の過剰摂取、マグネシウム・オメガ３の不飽和脂肪酸の摂取不足
• マグネシウム：海藻、ナッツ

読書メモ

• 体の不調は、腸の不調が原因
• 食品を消化スピードで「ファスト、ニュートラル、スロー」に分類して、体に負担をかけずに食べる
• 食事と食事の間は最低4時間空ける
• 果物と非加熱オイルを接種する（エキストラバージンオリーブオイルで腸をきれいにする）
• 水は軟水を選ぶ
• 食べ物の最適な組み合わせを知る（ファスト、スローを組み合わせないように食べる！）
• ファスト：果物、はちみつ、緑茶、ヨーグルト、トマト、かぶちゃ、パプリカ、唐辛子
• スロー：ファスト以外の食品のほぼ全て
• ニュートラル：油、酢、にんにく、玉ねぎ、ハーブ、ナス、牛乳、砂糖、紅茶、コーヒー、チョコ
• 運動は腸のマッサージになるのでオススメ！

読書メモ

• NG食品：極度に精製された白米、パン、砂糖）
• NG食品：安い加工食品は添加物が多い→病気で医療費の増大になる
• NG食品：外食の揚げ物（油が危険）
• 食にお金をかけるのは、自分への投資である（医療費増大を防ぐ）

読書メモ

• チェーン店は冷凍品、添加物だらけ。個人店を選ぶのがオススメ
• チェーン店の揚げ物は、質の悪い油を使用している（胃もたれ、ゲップが出る）
• サクサクの揚げ物は、危険なトランス脂肪酸まみれ
• 回転寿司は薬品、添加物だらけ
• カジキマグロなど遠洋魚は水銀、鉛があるので妊婦、子供は食べない
• ハマチなどの養殖魚は抗生物質や抗菌剤が使われている
• 甘エビは相当消毒されている
• 回転ずしのイワシ、アジ、イカ、タコなら安全かも
• ラーメン屋は、麺もスープも添加物まみれ。
• ファミレスのサラダバーの野菜は次亜塩素酸ソーダという薬品で、消毒・殺菌し、何度も水洗いしている
• 安い刺身は食べない、消毒剤、添加物だらけ。（居酒屋、チェーン店、スーパーなど）